香港中文大学｜系统冥想与觉察训练｜科学冥想

1. 去神秘化的冥想教学 冥想不等于放空，也不是追求特殊体验。 课程强调理解注意力与情绪运作的机制，让练习建立在清晰认知之上，而不是依赖感觉或信念。 ⸻ 2. 结构化训练路径 从基础呼吸与专注练习开始，逐步过渡到情绪觉察、压力调节与睡眠支持。 每一步都有明确目标与反馈，而不是随意跟随音频。 学生会知道： • 为什么会走神 • 如何面对杂念 • 情绪出现时如何处理 • 如何建立稳定而不过度用力的练习 ⸻ 3. 强调独立能力，而非依赖 课程目标不是让你长期依赖老师，而是建立自主练习能力。 你会逐渐形成自己的练习结构与节奏，而不是被动接受带领。 ⸻ 4. 理性与内在修习并重 教学融合理性分析与长期修习经验。 既尊重传统智慧的深度，也注重现代生活中的可操作性。