跟随王向东派系系统学习阿斯汤伽 梵音阿斯汤伽RYS150毕业

**阿斯汤伽（Ashtanga Yoga）Led Class 课程介绍** **课程简介** 阿斯汤伽瑜伽是一种古老而充满活力的瑜伽体系，以严谨的体式序列、呼吸法（Ujjayi Breath）和凝视点（Drishti）为核心，强调力量、柔韧与专注力的平衡。本课程为传统Mysore练习的补充，由老师统一口令引导，学员同步完成固定序列，适合希望精进练习、感受集体能量的瑜伽习练者。 --- **课程特色** 1. **传统序列引导** 严格遵循阿斯汤伽初级系列（Primary Series）体式顺序，通过梵文计数口令引导，帮助学员建立对体式串联（Vinyasa）的清晰认知。 2. **呼吸与动作同步** 强调乌加依呼吸（Ujjayi Breath）与动作的精准配合，提升内在能量流动，培养身心合一的状态。 3. **专注力训练** 通过凝视点（Drishti）的固定和计数引导，帮助学员摒除杂念，强化内在觉知与精神集中力。 4. **集体能量场** 在老师的统一节奏下，学员同步练习，感受群体共振带来的动力与支持，突破个人练习的局限。 --- #### **适合人群** ✅ 有一定哈他瑜伽或流瑜伽基础的学员 ✅ 希望提升力量、耐力和自律性的练习者 ✅ 追求身心平衡、渴望突破瓶颈的瑜伽爱好者 ✅ 对传统阿斯汤伽体系感兴趣，希望系统学习固定序列的人群 --- #### **课程收获** ✨ 增强全身肌肉力量与关节稳定性 ✨ 提升心肺功能与代谢效率 ✨ 改善体态，释放脊柱压力 ✨ 培养内在专注力与情绪管理能力 ✨ 通过规律练习逐步解锁进阶体式 --- #### **课程安排** - **时长**：75-90分钟（含休息术） - **内容结构**： 1. 开场梵唱（Optional） 2. 拜日式A/B（Surya Namaskar）热身 3. 初级系列体式串联（站立-坐立-结束序列） 4. 结束序列（Closing Series）与摊尸式（Savasana） --- #### **注意事项** ⚠️ 课程强度较高，建议空腹或练习前2小时少量进食 ⚠️ 请自备瑜伽垫、擦汗巾及饮用水 ⚠️ 生理期、孕期、肩颈/腰椎损伤者需提前与老师沟通调整体式 --- #### **老师寄语** "阿斯汤伽是一场与自我对话的修行。在呼吸与体式的重复中，你将学会接纳身体的局限，也见证坚持的力量。Led Class不仅是体式的练习，更是专注与臣服的训练场。准备好迎接汗水与平静共生的旅程了吗？